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胡子王的博客

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学练太极步  

2015-01-23 13:57:02|  分类: 太极论坛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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学练太极步

拳论说,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰与腰,形与手指”;“五行运行皆在步,一身要基定于足。”拳谚有“步不稳则拳乱”之说。以上说明步伐在太极拳中的重要性。这些道理我虽明白。但由于自己生性懒惰,虽习拳多年,对太极步练习不够。动作中仍经常出现断劲现象,影响了锻炼效果。近日我又再练太极步。略有体悟:

一、“两脚宜分虚实,起落犹似猫行”;“迈步如临深渊,腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步,首先要心静体松,慢慢行步。如同猫行走一样,灵敏、警觉、窥探,要做到起落轻灵,缓起缓落,轻起轻落,点起点落。速度均匀,连绵不断。

二、“腰为主宰”,腰转步随。人体分九节:颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。太极步同样要求以腰带动下肢三节,。如由左弓步转化为右弓步的过程:右转坐胯成前虚步,左转以腰带动左脚外摆45度,左腿踏实,左转以腰领胯,胯领膝,膝领脚;当右脚收到左脚内侧,再右转腰,以脚领膝,膝领胯,然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地,使之节节贯穿。同时注意身随势转,肩胯相合。

三、虚实分明,弧形运动。实腿沉稳扎实,虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右,欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。

四、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心。膝盖不过脚尖,尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。

五、提脚进步的高度是略离地面,退步是高不过脚踝。

六、太极步的动作分解要领不是孤立的,是在腰带动下的全身相互协调、上下相随的弧形运动。同时配合呼吸,意在先,身在后,以意导气,以气运身,内外相合,从而形成整劲。

太极拳应注重脚上的功夫,只有踏踏实实的一步一个脚印,方能前进。学练太极步,是习练太极拳的重要基础,不可轻视,艺无止境。

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