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胡子王的博客

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太极拳中盘基础,身法中正功夫  

2014-09-30 11:01:04|  分类: 太极论坛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014-08-31 太极健身汇
2014年09月18日 - 胡子王 - 胡子王的博客

太极拳以身法端正为本,身法中正的关键是一顶、二髋、三椎。

一顶是虚领顶劲,所谓虚领就是不要硬顶,下颏里收,轻轻领起百会穴。有了顶劲,才能头正项竖,神清气爽,眼观六路 ,耳听八方。所以,什么时候也不要丢掉“顶头悬”,俗话说:“丢掉顶头悬,白练三十年”。

二髋是指胯部两侧的髋关节和两臀,不论是前进后退,还是左右移动,都要裆走下弧,倒重心时不要前俯后仰和左右摇晃,要靠髋关节带动躯干,不要躯干跟着手走,而是躯干指挥着手走,要走出对称劲,如“单鞭”、“斜行”等式。


变换重心时要靠两臀的翻沉裆走横8字,把骨盆练活。这一点很重要,它既保证了身法的中正,又有利于身体的重心稳定和内气下沉。不论是慢运柔化劲还是快发刚弹劲,太极拳强调用腰劲,不要用肩膀和胳膊那点劲。


走腰劲的诀窍,就是臀部髋关节的左右翻沉,它既带动了胸腰的左右旋转和脊椎的节节折叠蛹动,又引动了内气内劲的出肾入肾和中气贯顶,如“掩手肱捶”的冲拳发力,蓄劲时沉右臀翻左臀胸往右转,收腹吸气,气贴命门,发劲时沉左臀翻右臀胸往左转,呼气凸腹,气沉丹田,命门后撑。


正如拳论所讲:“出肾入肾是真诀”。至于裆部要时刻保持圆裆松胯,也就是说,两腿走合劲时裆要撑开,不要夹裆,两腿跨步打开做弓蹬步或偏马步时,裆要有撑劲,不要尖裆。


太极拳运动很重要的一点就是运动骨盆,骨盆运动的同时,尾闾的摆动,震动了脑脊液和马尾神经,按照道教的说法是“尾闾中正神贯顶,气透三关入泥丸”。所以,骨盆运动不仅和中气的贯通有关,而且为丹田内转创造了条件。

三椎是指颈椎、胸椎、腰椎,统称脊椎,也叫脊柱。脊柱由24块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块)和1块骶骨1块尾骨,借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,中附肋骨,下联髋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。


脊柱各段的运动度不同,这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。骶部只是在收腹吸气时向上勾动,胸部运动也较少,颈部和腰部则比较灵活。


脊椎内部自上而下是一条纵行脊管,内有脊髓与脑髓相连,脊椎两侧为神经和血管的通道,按中医讲,它是督脉上下相通的通道,脊椎的健康与否,关系到大脑和四肢功能的正常发挥。


武禹襄故居有副对联写道:“立定脚跟竖起脊,拓宽眼界放平心。”一个“竖”字表达了从头到脚对脊椎对拉拔长相互关系的深刻内涵。吴文翰老先生对此对联评论道:“这不仅是对太极拳的要求,也是对做人的要求”。

练颈椎就是要头正项竖,不要低头仰颏,下颏一收,“玉枕骨”一竖,颈椎拉伸,顶劲自然上领。颈椎两侧大筋中间是佐中气上通“百会”的通道,所以,左顾右盼要用两眼的余光随着胸腰转动左顾右盼,不能左右摇摆和低头仰颏,丢掉“顶头悬”。

练胸椎就是两肩要松沉,胸要微含,既不要挺胸又不要探肩弓背。挺胸容易造成横气填胸,探肩弓背容易憋气,呼吸不畅。


所以,要控制好胸椎的伸缩和弯曲,使胸部形成虚空,确保肺部的呼吸和心脏的搏动有一个宽松的环境,这样才能有利于内气下沉,用太极拳的术语说就是“虚胸实腹”。


尤其是发劲时,挺胸会造成横气填胸,探肩弓背会造成憋气,都容易造成气机不畅,甚至会呛肺,造成肺泡破裂,我们有一个拳友就出现过这个问题。

练腰椎就是要命门后撑,不要凹腰撅臀,转腰时脊柱要中正,不要乱扭乱晃似“水蛇腰”。命门后撑有个诀窍,就是两手相合时,外面的手要有向里相合的劲,里面的手要有向外撑的掤劲,形成合力,命门自然就会撑起。


两手打开时,两手要有相合前掤之意,命门也就自然撑起。总之,前掤之中两手之间的虚空部分要在意念上视为一个向外掤圆的弧线,不要想象成直线,这样就有了阻力感,才会有命门后撑。


掤捋挤按采挒肘靠等技法,都离不开这种命门的后撑劲,具体练法就是在两手的运动过程中,都要走弧形路线,在走上弧或下弧的同时,还要走外弧或里弧,形成一种划立体圆球的过程,而不是只平面画圆,这样打起拳来才能像一个气球在大地上滚动,周身充满掤劲,八面支撑。

古拳论讲:“心为令,气为旗,腰为纛。”意思是说心发出指令,气象军营的大旗,腰象大旗的旗杆,三军在大旗的指挥下排兵布阵或进行战斗。


“三椎”在虚领顶劲、气沉丹田,中气贯足,脊柱在对拉拔长的条件下,通过臀部的左右翻沉,胸腰的折叠和左右转动,中枢神经得到蛹动贯穿的锻炼,中气得以上通百会穴,下贯长强穴,对沟通任督二脉,畅通“小周天”有着重要作用,如:“大六封四闭”、“击地锤”接“翻身二起脚 ”等势,走的是腰和脊柱的螺旋劲。


所以,陈鑫在拳论中讲:“若问此中真消息,须寻脊背骨节中”。总之,练好身法是发挥中盘三大机关功能的重要保障。

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