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杨式太极拳85势用法(上)  

2014-12-20 16:38:48|  分类: 学练太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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杨式太极拳85势用法 - tjds100789 - tjds100789的博客


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第1势 预备式 :
歌诀:
      混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然。
用法:
      守我之静,待彼之动。
第2势 起势:
歌诀:
      沉气举手腕须平,黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元候,吐尽浊气清气生。
用法:
     1.设敌于我身后两手分握我下臂近腕处,我两手即以松沉劲向前平举,敌握必解。
     2设敌于我前方双手按握或推我下臂近腕处,我腕部以松劲接住对方,以棚劲向前举起,则对方直推之力自卸。
第3势 揽雀尾
① 左棚势
歌诀:
     初运鸿濛阴阳现,起落开合太极圈。 转身左棚出左步,右采横棚任自然。
用法:
     对方用右手击我胸部,我用右手采住对方右小臂,左手粘黏对方上膊肘节处,双手往右顺采,使对方来劲落空,而左膝足提起,有封顶对方之意。若对方抽手回步,我左手臂或在对方臂上,或在其腋下,用横劲棚出,而左脚落地时,有采、钩对方腿脚之意。
② 右棚势
歌诀:
     架御敌手须用棚,意欲黏回勿近胸。最忌板滞与匾抗,活泼全在转腰功。
用法:
     设对方用右拳向我胸部击来,我以右手腕关节截击对方的肘腕关节。而右脚落地时,有踏、蹬之意。
③ 捋势
歌诀:
     顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功。本有舍己从人意,原为引人从己行。
用法:
     设对方双手按我左小臂,或以左手来击,我左手或拿或采对方左手腕部,右手腕及小臂处粘黏住对方肘关节上,以引进滚动之劲捋之。
④ 挤势
歌诀:
     捋势变挤顺手缠,得机发劲莫迟疑。预防敌拳又钻来,变成双掌推向前。
用法:
     接前势若对方抽回其手,我即随势挤进,使其跌出。
⑤ 按势
歌诀:
     挤若落空变按揉,自是从人无他求。伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。
用法:
     对方双手按我手臂,我小臂即分开贴住对方两小臂内侧引进化其力,随即双掌向前按击对方胸部,或双手按住对方来力,对方抽臂时,我双手按击对方肘部或腕部,使对方仰跌于地。
揽雀尾总决:
     太极拳法妙无穷,棚捋挤按雀尾生。棚势劲点在两臂,捋势劲点在掌中。
     挤势劲点在小臂,按势劲点在腰攻。欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。
第4势 单鞭
歌诀:
     追魂钢鞭当甩胸,左像箭来右似弓。近得身来劲变挒,靠肘棚按任君行。
用法: 
     ①单鞭双手左右平圆地划弧,是以我的左手接住对方的左手腕部,以我的右手黏住对方的左肘或肩部,以腰腿劲向左前推去,或随对方来劲,双手黏住对方腕肘,以引劲、沉劲向右前送出,动摇对方根基。此势是太极推手中揉肘功法,含推、拿、引、发的基本技法。
     ②或是:当对方左手向我胸前击来,我以右手臂黏住,变吊手以腕背撞击对方心窝,或以五指撮拢指尖戳击对方心窝。
     ③.或是:设对方从左后由上至下来击,我转身以左手臂棚接并转旋外挒,并随势伸掌按击对方腋部,兼出左足踢、踩对方下肢,以助左臂甩按的威势。
第5势 提手上势
歌诀:
     遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走。
用法:
     ①.设对方左手顺步来击,我即以左手采握其左腕,右手以搓合之劲截住对方右肘大膊处,右足或踩或踢对方脚面骨,或脚踝骨处。此势意在“截合断封”。
     ②.设对方抽臂回步,我即以右脚套住对方左脚,左手衬送对方左臂,我右手舒臂向其胸喉处挒掷。此势意在“托搓合出”
     ③.设对方双手推按我右臂,我即顺黏转腰,引进蓄势,随右步弓出,着式可肩、可肘、可手发劲。此势意在“贴身靠打”。
第6势 白鹤亮翅
歌诀:
     白鹤展翅立鸡群,左采右挒敌力分。敞开门户引敌进,开中寓合须用心。
用法:
     设对方用双手推来,或用左拳击、右脚踢,我即以右手挒架对方左臂,左手采开对方右手或腿脚,其来势自散。此式见势而用,非仅化人,也可发人。
第7势 左搂膝拗步
歌诀:
     起肩过胯膝外搂,肘外须防敌暗手。连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。
用法:
     设对方右拳来击,我右手将对方右臂向下沉压,左手顺势黏住对方大膊右捋。进步管腿,左手外搂其臂,右掌进势推击,不一而是。太极拳进步法中所谓“应进即进勿彷徨,愈进愈顺则愈长。应进不进失机会,有机即进便称强”。
第8势 手挥琵琶
歌诀:
    双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划,左挒右采破擒拿。
用法:
     设我右掌前按时,对方右手棚住我腕部,或对方右拳顺步击来,我以右手拿住对方腕部,左手托起对方右肘,或化或采,或剪或放,兼左脚钩挂,着势而用之。
第9势左右搂膝拗步   第10势手挥琵琶   第11势左搂膝拗步
第12势 进步搬拦捶
歌诀:
     太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶,化后即打非等闲。
用法:
     设对方以右拳顺步向我胸部击来,我左脚和身体外撇45度,随即以右臂接其右拳下侧,向右搬去,左手附对方右肘向前推拦。同时我右脚抄在对方右腿之后,以我脚尖挂住对方右脚跟,随右弓步势跪迫对方倒地,进而我右拳向对方击去。若对方以左手来击,我以右手搬其左臂,我左手拦其右臂,同时进左步靠进,右拳跟击。搬拦用法变化颇多,不一而论,望爱好者在推手中多体会。
第13势 如封似闭
歌诀:
     扬掌格肘十字封,化开合手闭含攻。推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功。
用法:
     设对方以左手握住我右拳或推我右臂,我右手即翻掌上扬折回,我左手从右肘下向前格去,即成一封势。若对方以双手来按我左手,我左手即引化翻掌朝前,变两手心向对方肘腕按住,使其不得走化,又不得分开,此谓之闭。随用长劲按去,将其掷出,同时护住我胸肘。
第14势   十字手
歌诀:
     扣脚即寓裆中击,转身棚开敌两臂。缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑。
用法:
     设对方从我右侧用手自上打下,我以两臂大展分开,大展即有棚架对方推掌击拳之意。
第15势 抱虎归山
歌诀:
     十字手开采挒上,抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防。
用法:
     由十字手势,设对方以右顺步来击,我右手即采拿其右胸,向右下采去,我左手以肘击对方肋部,手臂掌顺次击下,随即挑起对方裆部,我即右转迈腿弓步,以腰劲翻转将对方打出。此势中我手法含有一采一挒即右采左挒。采即以我之右手执拿对方手肘之部,往下沉采,挒劲随采联用,以助抱虎势威。
    或曰:由前势设对方从我右后方打来,不及辨清对方手脚,我即转身以搂膝拗步势封、拦、截、打,亦为防中寓攻。若对方换左手拦截我左手,我即趁势双手捋住对方左臂以捋、挤、按势连成。故有拳诀曰:“十字手法变不尽,抱虎归山采挒成”是也。
第16势 肘底看捶
歌诀:
     左棚右黏护中打,捶居肘下叶底花。缠托折叠掌劈面,肘底相机破擒拿。
用法:
     设对方自后右手击来,我以左掌向外平接棚开,右掌接着跟上封住对方左拳。当对方右臂由下向上打时,我左掌紧贴对方右小臂,缠绕向上托住对方右肘,而我右掌同时护中或进击,相机而动。
第17势 左右倒撵猴
歌诀:
     轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留。
用法:
     ①。设对方用右手握住我左腕或小臂,左手托我肘底捶,我即翻仰左掌,沉劲抽回以挫对方握力,而我右拳变掌翻转卸其握力进而推出,我势虽退,仍可撵去敌劲,故曰“倒撵猴”。或设对方连击,我顺接对方之手,另一手向对方拍击,亦为退中有攻。
     ②。或设对方从背后将我抱住,我相机沉腰转胯,顺步展臂冲肘,以钝其合力,随即翻转两臂以扳挽劲将对方抛出。
第18势 斜飞势
歌诀:
     右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃。左采右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬。
用法:
     设对方在右侧用手按我右臂,我即用左手采拿对方手腕,向左下方粘带,我右脚套住对方身后,右臂桡骨处贴住对方胸部发劲,亦含有肩靠、肘击之意




  

        拳劲
       “拳劲”即攻防用力。而力的大小是由物体质乘运动速度所得。拳术是运动一种,运动总离不开力学原理,在训练质量与速度时如选配方法错误,则直接影响拳术(攻防)效果。
  在攻防对恃时,常于电光火石间便胜负立分,而电光火石之间的速度其快无比,这种速度在人体行为中,唯有在突然受惊时之反应速度才可比拟,但怎样将这能力转变成拳术的速度呢?为此我们必须了解人体能动之原因,从心意拳这三个字已很清楚说明(心即脑部,脑动意生,意生攻防),人体活动速度是直接与意识反应速度有关;而意识反应速度是必需透过强化肢体素质方可做到,如细致去分析人体活动时,所产生的速度力量过程,心意拳认为应于关节活动着手,所以在拳式之起势与定式时,将身躯要求订定为三尖相走;过渡时一身要求剪夹、顶撑等,这都是由关节摆位与关节活动向做成。
  但关节与速度力量之间又有什么关系呢?这一点主要因为关节是位于骨肢与骨肢接连处,是肌腱的末端,亦即是韧带丛位置,如能着意于关节之扭拧、拉扯活动,将可强化韧带涨、缩力量,从而增强人体弹性能力,透过弹性力之强化,便能增强人体活动速度的质量;反之如只偏重训练肌肉增,只能增强负重力,对速度方面毫无好处,因在人体骨肢有限的体积中,肌肉面不断增大情况下,会令肌肉与肌肉的接驳间(主要是关节位置),之韧带长度减短(韧带是人体产生弹性力之主要原素),韧带短即弹性力弱,弹性力弱就无速度可言,所以前贤提『宁长筋一吋,莫厚肉一分』来说明韧带的重要。
  心意拳基于以上慨念,特定出配合攻防意念的追求速度力量方法,次序是将拳术力量,定为『拧、摇、抖、弹、惊』五个训练阶段。

『拳劲』之训练次序
  在练习拧、摇、抖、弹各阶段的拳劲方法中,是透过在前、后、左、右、上、下六个方向去摸力,开始时先从单一对向(前、后)原地操练(必须由腰、胯带动),待能熟习单一对向用力,便可套入相同线向动作,强化拳术用力;再练另一对向用力、又再套入其相同线向拳式动作;依次至每阶段的五圆六向用力亦能熟习时,便无须理会何式,都能掌握拳术的意向用力。
  拧-将身躯依分为脚、身、手三部份,渐次透过扭拧活动,先将局部关节横向活动幅度增,以利身躯活动柔化。
  摇-透过下肢移动重心,在持续反移动重心中,令关节产生拉扯,在关节拉扯活动中,形成相互拉扯活动,依次组合拉扯关节数量,直至能将整体关节活动接连,为拳术之整体力种下基础。摇的另一作用,是利用拉扯活动,将骨肢与骨肢间(关节)的韧带伸展距离与牵扯能力强化,使身体柔韧能力增强。
  抖-具体做法是从集摇活动中,由下肢对着某向突然加速,透过关节活动渐次集束肢体力量,循综错波浪线加速,在接近某点间利用足掌抓,突然用力将肢体活动剎停,使在快速抖动中,所生之力量聚结,撞向该点。
  【例如当汽车被突然刹停时,车轮虽然停止活动,但车身重量还是会推动车身向前一撞,才会停下来的情况一样。抖的关节活动,是横度与直距相加活动;总体之关节活动是顺序扩张,顺序加速;是拧与摇之关节活动效应的提升。】
  弹-是在身躯各关节之韧带,有了极佳的柔韧能力,在整体关节极度放松,使位于各关节两端的骨肢距离拉近,令各关节活动幅面收窄,在攻防所需对向肌腱,突然极速收缩情况下,使相应各关节距位,同时急速扩涨所生。
  惊-即无意识准备,无肢体活动准备情况下的意体特发行为;但这行为(惊)是有其潜在惯性,只要在训练时着意于攻防运动线向(五圆六向)之用力感觉,不执迷拳式使用与数量,便可避免练式多无拳劲的拳术病;更能借着训练攻防惯性力向来强化在特发行为中的意体指向反应能力【惊力特性是无固定起点、无固定着点;意于某向受惊意力即能往那处射出】。


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